Dire et entendre : le tableau interactif de l'écoute (PDF remplissable)

On croit écouter, et l'on prépare déjà sa réponse. On voudrait dire ce qu'on ressent, et les mots ne viennent pas, ou sortent de travers. Dire et entendre vous accompagne pas à pas pour vous accueillir vous-même, mettre des mots justes sur ce que vous vivez et écouter vraiment ceux qui vous entourent.

Ce que contient le kit (11 pages)

• S'accueillir : une page d'auto-empathie pour se donner à soi-même l'écoute qu'on offrirait à un ami
• Dire, du corps aux mots : repérer ses sensations, nommer son émotion parmi 36 mots classés en 6 familles, identifier son besoin, préparer sa phrase
• Les 5 besoins les mieux établis par la recherche (corps, sécurité, lien, autonomie, compétence), avec les précautions pour en parler sans en faire une exigence
• Le corps qui écoute : une liste de 9 points pour une posture d'écoute présente, et comment revenir au présent en douceur après un récit douloureux
• Mes réflexes d'écoute : 8 réflexes courants (minimiser, conseiller trop vite, juger…) et quoi faire à la place, la position neutre et la technique du miroir
• La fiche d'écoute : revisiter une conversation, de sa disponibilité de départ au sentiment d'écoute de l'autre
• Écouter sans s'épuiser : repérer quand une histoire nous touche trop, le dire sans prendre la place, se protéger et savoir passer le relais
• 7 jauges interactives (intensité, disponibilité, sentiment d'écoute, auto-empathie…), une semaine d'entraînement et un lexique de plus de 100 mots pour enrichir son vocabulaire émotionnel

Ce que dit la recherche

Le kit s'appuie sur des travaux en neurosciences et en psychologie : mettre des mots sur une émotion apaise l'activité de l'amygdale (Lieberman, 2007), une présence bienveillante atténue la réaction au stress (Coan, 2006), un vocabulaire émotionnel précis aide à mieux traverser les moments difficiles (Kashdan, Barrett et McKnight, 2015). Il intègre aussi la théorie de l'autodétermination (Deci et Ryan), les travaux de Kristin Neff sur la bienveillance envers soi et ceux de Tania Singer et Olga Klimecki sur la détresse empathique.

Format

Kit numérique (PDF A4) à remplir directement à l'écran (Adobe Acrobat Reader, Aperçu sur Mac, navigateur) ou à imprimer. Les pages d'exercices peuvent être réutilisées autant de fois que nécessaire.

Ce kit est un outil de développement personnel et ne remplace pas l'accompagnement d'un professionnel de santé.