Le TDAH & moi (adulte) — 15 outils pour se comprendre, adapter son quotidien et passer à l’action (PDF à imprimer)

« Je sais ce que je dois faire, mais je n’arrive pas à commencer. » « J’ai trop de choses en tête. » « Je pensais avoir le temps. »

À l’âge adulte, le TDAH ne se résume pas à un manque de volonté. Il touche le démarrage, le fil de l’attention, la perception du temps, la régulation des émotions. Il demande donc d’autres appuis que « s’organiser mieux ».

Ce kit rassemble 15 fiches imprimables. Elles aident à comprendre son fonctionnement, à repérer ses besoins et à trouver des solutions concrètes, à la maison, au travail ou pendant les études. On peut s’en servir seul, avec un proche ou avec un professionnel.

Ce que contient le kit

Pour repérer mon état : Mon journal, Mon échelle de bien-être, Mon niveau d’activation (marque-page à découper)
Pour mieux me comprendre : Mon fonctionnement à moi, Mes forces et mes élans avec la banque de forces, Ma boussole des forces
Pour commencer ou retrouver une direction : Au secours ! Mon cerveau est bloqué, Ma tête est pleine !, Mon temps
Pour communiquer mes besoins : Mes besoins (9 besoins et des phrases pour les exprimer), Les soutiens que je choisis, Une remarque me touche
Pour bouger : Ma pause mouvement
Pour mon entourage : Le mémo des proches, Le mémo pour le travail et les études

En plus : un guide d’utilisation qui présente chaque outil, une carte « Mes outils selon mon besoin » et des références pour approfondir.

Pour qui ?
Adultes avec un TDAH, diagnostiqué ou en questionnement. Leurs proches. Les professionnels qui les accompagnent.

Format
PDF à télécharger, format A4, à imprimer en couleur. On peut imprimer uniquement les fiches utiles et les réimprimer autant que nécessaire pour un usage personnel.

Ces outils ne servent pas à établir un diagnostic et ne remplacent pas un accompagnement professionnel.