Mon lac intérieur : apaiser les vagues et prendre soin de mes besoins (PDF à imprimer)

Fatigue, irritabilité, perte d'élan… Et si ce n'était ni de la paresse ni un manque de volonté, mais un besoin négligé depuis trop longtemps ? Imaginez un lac : quand vos besoins sont nourris, sa surface est calme ; quand l'un d'eux est négligé, les vagues apparaissent. Mon lac intérieur vous aide à repérer, chaque semaine, le besoin qui agite la surface, puis à l'apaiser par de petits gestes concrets. Et à cultiver le lien avec vous-même.

Ce que contient le kit (12 pages)

• L'état de mon lac : en deux minutes, faites le point sur vos cinq besoins essentiels (récupérer, vous sentir en sécurité, être en lien, vous sentir capable et libre, donner du sens), du lac calme à la tempête, et repérez le plus agité
• 40 cartes petits pas à découper, 8 par besoin, et 5 cartes vierges pour inventer vos propres gestes
• La pause bienveillance : un exercice en trois temps pour vous parler comme à un ami dans les moments difficiles
• Le suivi sur 4 semaines et une page de bilan pour observer ce qui s'apaise

Ce que dit la recherche

Le kit s'appuie sur la théorie de l'autodétermination des psychologues Edward Deci et Richard Ryan, qui a montré l'importance de se sentir relié aux autres, compétent et libre de ses choix, ainsi que sur les travaux de Kristin Neff sur l'autocompassion.

Format

Kit numérique (PDF A4) à imprimer chez vous, réutilisable à volonté. Pour les cartes, un papier épais (200 g) est conseillé.

Ce kit est un outil de réflexion personnelle et ne remplace pas un accompagnement professionnel.